التمديد النشط
والسلبي
التمديد من أبسط الأدوات وأقواها لتحسين المرونة وتخفيف التوتر ودعم صحة الحركة على المدى الطويل. في KINETIKA، نستخدم تقنيات التمديد النشط والسلبي معًا لمساعدة جسمك على الحركة بحرية وراحة أكبر.
تمارين التمديد
النشط والسلبي
التمديد السلبي هو أن يحرّك أخصائي العلاج الفيزيائي عضلة ما برفق إلى وضعية تمديد ويثبّتها لك. ويتيح لجسمك الاسترخاء التام بينما يستهدف التمديد العضلات المشدودة أو القصيرة. وهذا مفيد بشكل خاص عندما يحدّ الألم أو التيبّس من مقدار حركتك بمفردك.
التمديد النشط، من ناحية أخرى، يتضمن تحريكك لعضلاتك بنفسك ضمن مدى مضبوط. وتساعد هذه التمديدات على تحسين المرونة، وكذلك التحكم في حركتك والوعي بها.
يُختار النهجان بناءً على احتياجاتك الخاصة، وغالبًا ما يُستخدمان معًا أثناء التعافي.
التمديد في KINETIKA
يمكن أن يساعد في:
- التيبّس الصباحي أو الشد بعد فترات طويلة من الجلوس
- التوتر العضلي الناتج عن الإجهاد أو الوضعية السيئة أو الإفراط في الاستخدام
- محدودية المرونة التي تؤثر على المشي أو الانحناء أو مد اليد
- التعافي بعد التدريب المكثف أو الجهد البدني
- تحرير التوتر في مناطق مثل الرقبة أو الكتفين أو أسفل الظهر أو أوتار الركبة
إذا كنت تجد صعوبة في لمس أصابع قدميك، أو تشعر بشد في وركيك عند الخروج من السيارة، أو تعاني من محدودية المرونة أثناء التمرين، يمكن للتمديد الموجّه أن يحدث فرقًا ملحوظًا. كما تدعم هذه التقنيات الوقاية من الإصابات بتقليل الإجهاد غير الضروري على المفاصل وتحسين طريقة حركة جسمك ككل.
سواء كنت تهدف إلى تحسين وضعيتك، أو الحركة بسهولة أكبر، أو مجرد الشعور بتيبّس أقل في حياتك اليومية، فإن التمديد النشط والسلبي مكوّنان أساسيان في خطة العلاج الفيزيائي المخصصة لك في KINETIKA.
