قد تكون الدوخة مخيفة، خاصة عندما تأتي فجأة. سواء كانت الغرفة تدور من حولك، أو تشعر بخفة في الرأس، أو فقدت ثباتك فجأة، فإن الأولوية الأولى هي السلامة.
1. اجلس أو استلقِ
إذا شعرت بالدوخة فجأة، توقّف عمّا تفعله واجلس في مكان آمن. وإذا شعرت أنك قد تسقط، فاستلقِ حتى تهدأ أشد الأعراض.
لا تحاول “المشي حتى تزول الدوخة” وأنت غير ثابت.
عندما تشعر بتحسّن، انهض ببطء وبحذر.
2. اجعل محيطك آمنًا
أثناء شعورك بالدوخة:
- أشعل الأضواء.
- تجنّب السلالم.
- ابتعد عن الأسطح الزلقة.
- استند إلى سطح ثابت عند الحاجة.
- لا تقُد السيارة ولا تتسلّق حتى تستعيد ثباتك.
الهدف بسيط: لا تدع نوبة الدوخة تتحوّل إلى سقوط.
3. تحرّك ببطء
قد تؤدي الحركات المفاجئة للرأس أو الجسم أحيانًا إلى زيادة الدوخة.
إذا كنت ستنهض من السرير، فاجلس على حافته أولًا، وامنح نفسك لحظة، ثم قف.
إذا كنت تشعر بالدوخة بانتظام عند الوقوف، فلا تفترض ببساطة أنها مشكلة في الأذن الداخلية. من المفيد مناقشة ذلك مع طبيبك.
4. لا تُجرِ مناورة إيبلي تلقائيًا
ربما شاهدت مقاطع فيديو تنصحك بإجراء مناورة إيبلي (Epley) كلما شعرت بالدوخة.
لكن مناورة إيبلي مصممة لنوع محدد من دوار الوضعة الانتيابي الحميد (BPPV)، وليست للدوخة بشكل عام.
إذا لم تُقيَّم دوختك تقييمًا صحيحًا، فقد لا يفيدك إجراء مناورة بشكل عشوائي.
يمكن للتقييم الدهليزي أن يحدد ما إذا كانت لديك حالة BPPV، وإن كانت كذلك، ما العلاج المناسب.
5. انتبه إلى تفاصيل النوبة
بعد أن تشعر بتحسّن، فكّر فيما حدث:
- هل كانت الغرفة تدور؟
- هل شعرت بأنك على وشك الإغماء؟
- هل شعرت بأن شيئًا يشدّك إلى أحد الجانبين؟
- هل حدث ذلك عندما تقلّبت في السرير أو انحنيت أو نظرت إلى الأعلى؟
- هل كان لديك صداع أو غثيان أو حساسية للضوء أو الصوت؟
يمكن لهذه التفاصيل أن تساعد مقدّم الرعاية الصحية على فهم ما قد يسبب دوختك.
6. اعرف متى تطلب مساعدة طبية عاجلة
لا ينبغي دائمًا افتراض أن الدوخة مشكلة في الأذن الداخلية.
اطلب رعاية طبية عاجلة إذا ترافقت الدوخة مع ضعف أو خدر جديد، أو صعوبة في الكلام، أو رؤية مزدوجة أو فقدان للبصر، أو إغماء، أو صداع شديد أو غير معتاد، أو صعوبة كبيرة في المشي، أو ألم في الصدر، أو أي أعراض عصبية مفاجئة أخرى.
إذا لم تكن متأكدًا، فمن الأكثر أمانًا أن تطلب استشارة طبية بدلًا من محاولة تشخيص نفسك في المنزل.
ماذا لو تكررت الدوخة؟
الدوخة المتكررة تستحق التقييم.
يمكن لأخصائي العلاج الفيزيائي الدهليزي تقييم أعراضك وتوازنك وحركات عينيك ورأسك واستجاباتك لتغيير الوضعية وقدرتك على تحمّل الحركة، للمساعدة في تحديد ما قد يسهم في دوختك.
بحسب السبب، قد يشمل العلاج مناورات إعادة التموضع، وتدريب التوازن، وتمارين ثبات النظر، والتعوّد أو التعرّض التدريجي للحركة.
تذكّر:
توقّف ← اجلس أو استلقِ ← اجعل نفسك في أمان ← انتظر حتى تهدأ الأعراض ← تحرّك ببطء ← اطلب المساعدة الطبية إذا ظهرت علامات تحذيرية.
إذا استمرت الدوخة في العودة، فلا تكتفِ بمعالجة العرَض.
اكتشف لماذا يحدث ذلك.
اقرأ أيضًا
خطوتك التالية
هل تعاني من دوخة أو حساسية للحركة تتكرر؟ احجز تقييمًا دهليزيًا في KINETIKA، بارك هايتس سكوير 1، دبي هيلز. احجز عبر الإنترنت أو راسلنا عبر واتساب.
