إرهاق العضلات وتشنجات الساق والضعف شكاوى شائعة جدًا، خاصة لدى النساء. لكن ما الذي يحدث فعلًا في جسمك عندما يقع ذلك؟
لماذا تتعب الساقان وتتشنجان
- الإرهاق العصبي العضلي: تتعب العضلات وتصبح أكثر استثارة، مما يزيد خطر التشنج (Schwellnus 2008; Nelson & Churilla 2016).
- الأملاح والترطيب: قد يسهم انخفاض المغنيسيوم أو البوتاسيوم أو الكالسيوم أو الجفاف الخفيف، لكنها ليست السبب الوحيد (Garrison et al. 2012).
- العوامل الميكانيكية: ضعف القوام، أو القدم المسطحة، أو شدّ عضلات الساق، أو ضعف عضلات الأرداف، كلها تضخّم الإرهاق.
- العوامل الهرمونية لدى النساء: قد تزيد الدورة الشهرية، أو فترة ما قبل انقطاع الطمث، أو الحمل، أو متلازمة تكيّس المبايض من التشنجات.
← هذه أسباب طبية ولا يعالجها العلاج الفيزيائي مباشرة (Minetto et al. 2013).
متى تراجع الطبيب؟
- التشنجات المصحوبة بخدر أو تورم أو ضعف، أو التشنجات الليلية المتكررة، تحتاج إلى تقييم طبي.
- الأسباب المحتملة: مشكلات عصبية، أو اضطرابات في الدورة الدموية، أو اضطرابات الغدة الدرقية أو الأيض، أو آثار الأدوية.
كيف يساعد العلاج الفيزيائي يركّز العلاج الفيزيائي على جوانب تشنجات الساق والإرهاق الناتجة عن طريقة حركة جسمك، وقوة عضلاتك، ومدى كفاءة مفاصلك. ورغم أنه لا يعالج الأسباب الهرمونية، فإنه قادر على إحداث فرق كبير في تقليل الإجهاد ومنع التشنجات. إليك كيف:
- نفحص طريقة حركتك: ننظر في القوام وأسلوب المشي وميكانيكا القدم لنكتشف ما يُثقل عضلاتك.
- نطيل العضلات ونحرر الشدّ: يخفف العلاج اليدوي والإطالات الموجّهة تيبّس العضلات ويحسّن تدفق الدم.
- نبني القوة والتحمّل: تساعد التمارين الموجّهة ساقيك على مقاومة الإرهاق لتتحملا النشاط اليومي.
- نصائح عملية: إرشادات بسيطة حول الترطيب والأحذية والعادات اليومية لمنع عودة التشنجات.
نصائح عملية للحياة اليومية
- حافظ على ترطيب جسمك (2 إلى 3 لترات يوميًا، مع التعديل بحسب التعرّق).
- أطِل عضلات الساق والفخذ الخلفية وأسفل الظهر يوميًا، ويفضّل قبل النوم.
- استخدم أحذية داعمة أو نعالًا طبية عند الحاجة.
- خذ فواصل حركة قصيرة كل ساعة
- قوِّ العضلات الأساسية (الأرداف والساق) مرتين إلى 3 مرات أسبوعيًا.
تشنجات الساق والإرهاق شائعة، لكن ليس عليك أن “تتعايش معها” فحسب. التقييم السليم والخطة الموجّهة يمكن أن يحدثا فرقًا حقيقيًا.